[...] to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem teraz chce sie przerzucic na trening silowy(mam w domu sztange i dwa hantle). Mój trening teraz wygląda tak: SKALPEL:-- jako rozgrzewka [...]
[...] aeroby (ogólnie mam skłonności do nabierania tłuszczyku, ale po redukcji póki co wypracowałem sobie dobrą rzeźbę i nie chciał bym tego stracić) narazie nie zauważyłem żebym się otłuszczał. Dodam że świtnie się czuję na tej diecie no i jakie rezultaty zaczęły się na siłowni wszystko na plus póki co.Co radzicie zostać przy +500kcl czy ściąć?
czesc. na pewno wiel uz was było tam, albo mieszka, jak z treningiem, jakie ceny siłowni i na co warto zwracać uwage? Będę wdzięczna za odpowiedź, wkrótce pewnie bede korzystac z angielskich przybytków mocy... Pozdr DUCK
[...] maszynie 5x20 uginanie ramion podchwytem stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne Prosze o pomoc co mozna zmienic albo co wykluczyc lub dodac Zmieniony przez - [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jakie macie opinie na temat ŻYWIENIA OPTYMALNEGO (czyt. dieta dr Jana Kwaśniewskiego) jako dieta sportowa? Czytam od paru dni różne artykuły, książki na ten temat i bardzo mnie to zainteresowało. Czy taka dieta ma sens w budowaniu masy mięśniowej? Dodam, że taka dieta by mi odpowiadała, gdyż jestem typowym ekto i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat ćwicze już jakieś pół roku w domu i dwa lata na siłowni oczywiście mam diete,suplementy jakie biore to bcaa i gainer.I teraz moje pytanie czy jest sens brać kreatyne,odrazu mówie że robiłem już 3 cykle na kreatynie i przyznam się że mam predyspozycje do powstawanie roztępów mianowicie mam z 5 krech takich gdzieś 1cm, na dolnym [...]
[...] 193 Waga 81 Wiek 17 Staż z siłownią: brak I moje zapytanie polega na tym iż chciałbym na siłce przybrać masy rzeźby a zarazem przytyć czy raczej przybrać masy mięśniowej do około <90kg. I jakie polecacie serie czy robic duże serie z małym obciążeniem czy krótkie serie z dużym obciążeniem, co jeść takiego prostego by były jakiekolwiek efekty.
[...] obciąć kcal czy dodać cardio? Ogólnie nie chciałbym obcinać dużo kcal ze względu na to że i tak wydaje mi się że nie mam ich jakoś mega dużo :) aczkolwiek che wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat w kwestii zdrowia i efektywności ? Wstępnie myślałem o cardio 30min x 4/5 na czczo oraz mógłbym dodatkowe sesje wrzucić wieczorami, [...]
Witam! Mam pytanie, jakie cwicze-nie/nia korekcyjne lub innego rodzaju wplywaja na prosta sylwetke plecow. Chodzi mi o to azeby cwiczenia wplywaly tak na lopatki ze nie beda ostawac za bardzo od osi plecow. Dzieki za wszelakie posty i pozdro!
[...] jak i dzialaniu przeciw zmeczeniu i przetrenowaniu,do tego slyszalem ze dobrze dziala na tkanke tluszczowa ktora na zime napewno sie zbierze Bcaa. Co sadzicie czy warto?jakie sa wasze opinie na temat tych produktow? http://www.sfd.pl/sklep/!!_NaJnOwSzE_PrOmOcJe_!!_2_X_Olimp_Omega-3_60_kap._%2B_Olimp_Omega-3_60_kap._Gratis_!-opis2148.html [...]
siemanko ma plan na 4 razy w tyg poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek i trenuje 3 razy w tyg brzuchy tylko nie wiem w jakie dni je trneowac narazie robie tak w pon wtorki i paitki ale widaomo ze jak w pon zrobie to na drugi dzien powinien byc odpoczynek jak to zrobic zeby bylo wszystko si?? thx za odp
mam problem na tej fotce gdzie jest ta kółka brak mi tam miesni klaty a tak pozatym jest wszystko ok wszedzie miesnie sa tylko nie tam :( co mam robic jakie cwiczenia pomocy :( cwicze juz prawie 2 lata tylko ze cały czas na płaskiej to wina tego ze brak mi skosu?? :( a i co z mostkiem klaty fajny przedziałek mam tylko na dole u góry deska co [...]
[...] że na początku wystarczy sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni. - czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak stosować i najlepiej jakie polecacie ( mam tylko biało wpc sfd) ? Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na redukcję 2200 kcal i myślałem stosować bwt (40%,40%,20%) Dieta: [...]
[...] Jestem na diecie low carb, a zatem znaczną większość kcal w moim jadłospisie stanowią tłuszcze. Ostatnio dużo czytam na temat ich właściwych proporcji w diecie. Wiem jakie rodzaje tłuszczy występują w danych składnikach odżywczych, wiem gdzie szukać kwasów o3 itd. Czy rozsądnie będzie dbać o właściwe proporcje na oko? Dodam, że osobiście [...]
http://www.sfd.pl/temat129839/ - to jest moj aktualny plan ktory dostalem od forumowicza. Chcialbym teraz przejsc do treningu w ktorym cwiczy sie miesnie raz w tygodniu. Oczywiscie na mase. Mozecie mi polecic jakies gotowe schamaty? Jakie parie miesni łaczyc ze soba w poszczegolnych dniach. Trening na 3 dni.
otóz po nieudanym strale zauważyłem ból w okolicach serca(na lewo w dół), nasila po śpozyciu pokarmu, oraz drugi ból po prawej stronie na wysokości serca. co to może być i jakie osłonki i regeneratory zostosować?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie, jakie konsekwencję bedize miało przejście z dużej intensywności 5razy w tyg (od pon do pt ) do 3razy w tyg cwiczenia na silowni. Kiedyś ćwiczyłem 3razy wtyg pon srd pt i przeszedlem na 5razy w tyg i od jakiś 4/5miesiecy tak ćwicze, peirw kazda partia 1raz na tyg, teraz 2razy tyg kazda paria, ale niestety mam teraz [...]
[...] sie nad kupnem i braniem tego rodzaju używek ale nie jestem pewny czy szkądzą one zdrowiu lub czy po zakończeniu dawkowania nie strace na masie i mięśniach chcialem przybrac na masie a zwykle treningi na silowni nie dają narazie takiego efektu proszę o odpowieć jakie środki są najlepsze i czy warto jest bawić się w coś takiego ???
[...] wprowadzić progres? Za mało aero też nie mogę robic. Mi się wydaje, że 1,5h siłki + 20 min. aero po tym no i strzech na koniec. Co tydzień dokładać 5minut aero. Co dwa tygodnie dokładać kilka powtórzeń na siłce, a potem może jakąś serię więcej. ??? PS. A tak w skrócie - jakie to trzeba było mieć tętno, żeby schudnąć w jak najszybszym tempie?
